달리기와 걷기 어느것이 살(지방)이 더 빠질까?

개요

많은 분들이 다이어틀 하실때 유산소 운동을 하기 위해서 걷거나 뛰는 분들이 많습니다.

그런데 이런 얘기 많이 들어보셨죠?

1. 달리는 것보다 빨리 걷는게 더 효과적이다?

2. 걸어 가지고 한 30분이상 걸어야 그때부터 지방이 탄다. 이런얘기를 들어보셨을겁니다.

과연 이 말이 맞는 말일까요?

오늘 이것이 궁금하시다면 끝까지 읽어주세요.

 

내용

오늘 제가 다이어트 할때 걷기와 달리기 어느것이 더 효과가 좋을까 여기에 대한 말씀을 드리려고 합니다.

많이 알다시피 이런 얘기 많이 들어보셨을거에요

 

1. 달리는 것보다 빨리 걷는게 더 효과적이다?

2. 걸어 가지고 한 30분이상 걸어야 그때부터 지방이 탄다. 이런얘기를 들어보셨을겁니다.

 

일단 한번 단순하게 계산을 해봅시다.

 

70kg 정도의 성인이 30분정도를 속보로 걷게 되면 소모되는 칼로리는요

약 150~160칼로리 정도가 소모됩니다.

 

그리고 30분 동안 70kg정도 되는 성인이 달리게 되면 칼로리 소모가 얼마나 더 늘어날까요?

당연히 걷는 거 보다는 뛰는 것이 칼로리 소모가 더 많죠.

그래서 거의 290~300칼로리 거의 2배죠. 거의 2배 정도의 칼로리 소모가 일어난다고 되어 있습니다.

 

자 그러면 답이 나온 건가요? 

칼로리가 당연히 많이 소모되니까

걷는 거보다 뛰는 것이 훨씬 더 칼로리 소모가 많기 때문에

당연히 다이어트에 도움이 된다라고 많이들 생각하기가 쉽습니다.

 

연구자료

그런데 미국 운동생리학자인 폴락이라는 분이 연구한 자료를 보면 조금 특이한 자료가 나왔어요.

 

거기서 이제 시험 대상자들 대상으로 두 그룹으로 나누어서

똑같이 30분씩 운동을 시켰어요.

근데 한 그룹은 걷기운동, 한그룹은 뛰기 운동

빠른 걷기와 달리기죠.

그래서 일주일에 3일씩 30분동안 시켰구요.

약 20주정도 이렇게 시작했습니다.

 

20주 정도 후에 결과를 보니까 체중 감소량이 거의 비슷했습니다.

비슷했는데, 조금 더 들여다보니까 체중 중에서 어느 부분이 감소됐는지 있잖아요.

근육이 많이 빠진건지 아니면 진짜 지방만 많이 빠진 건지 봤습니다.

지방이 더 많이 빠진 그룹은 달리기를 한 그룹일까요? 아니면 빠른 걷기를 한 그룹일까요?

 

바로 빠른 걷기를 한 그룹이 지방이 더 많이 빠졌던 겁니다. 신기하죠?!

여기서 알게 된 사실이 바로 무엇이냐

우리가 걷기를 할 때 칼로리를 소모시키기 위해서 소모되는 영양소 그것이 달리기를 할 때 소모되는 영양소와 비율이 다르다는 겁니다. 

 

보통 걷기를 할때는요. 30분정도 걸으면, 그때 필요한 칼로리를 우리몸에서 반 정도는 탄수화물에서 빠지구요. 나머지 반은 지방에서 뺀다는 겁니다. 5:5 정도로

그런데 30분동안 달리기를 하면 30%정도만 지방에서 빼고요 나머지 70%정도는 탄수화물에서 빠진다는 겁니다. 신기하죠?!

 

그래서 지방을 뺀걸로만 한 번 계산을 해보면, 아까 150~160칼로리 정도가 30분 정도가 걸었을때 소모된다고 했었잖아요.

그중에 반이면 한 75~80칼로리가 지방이 빠져나가는 겁니다.

그리고 30분동안 달렸을땐 거의 300칼로리 잖아요. 300칼로리의 30%정도면 한 90칼로리 정도가 지방에서 타는거죠. 똑같이 30분동안 걸은 사람과 뛴 사람의 차이를 보면 전체 칼로리 소모는 달리가 높지만, 지방에서 소모된 것은 비슷합니다.

여기까지는 비슷합니다.

 

그런데 이 다음이 더 재밌습니다.

30분 이상으로 이제 시간이 넘어가기 시작하면요.

그러면 걷기에서는요. 점점 지방을 태우는 비율이 높아집니다.

그래서 1시간정도를 걷게 되면 아까 5:5였던 것이 7:3으로 변하면서 70%가 지방에서 칼로리를 소모하고 30%는 탄수화물에서 소모한다는 거구요.

그다음 2시간까지 걷게 되면 거의 9:1까지 된다는 겁니다.

 

그래서 사실 똑같은 칼로리를 소모한다고 하더라도 걸으면서 오랫동안 걸으면서 소모되는 칼로리가 훨씬 더 지방을 많이 태운다라고 알려져 있다는 거죠.

 

결론

결론을 내리자면 달리기보다는 걷는 것이 훨씬 더 다이어트에 지방을 뺴는데 도움이 된다.

 

그런데 이 걷는다라는 것에 한 가지 꼭 중요한 것이 있어요. 조건이 바로 뭐냐? 빠른 걸음입니다. 그냥 느긋하게 걷는 것이 아니라요. 조금 속보로 걷는겁니다. 속보로 걷는데 물론 자기최대심박수라는게 있어요. 사실 운동을 할 때 최대 심박수를 알면 좋습니다. 이것에 대해선 최대 심박수를 어떻게 계산하는지 따로 정리해서 올리겠습니다.

 

최대심박수의 50%정도가 빠른 속보라고 많이 알려져 있어요.

그정도면 어느정도냐?

걸으면서 노래는 못 부를정도에요. 숨이 차서. 하지만 옆의 사람이랑 빨리 걸으면서 대화 가능한 정도.

노래는 할 수 없지만 대화가 가능할 정도의 그정도의 속도.

보통 런닝머신을 뛰면 시간당 한 5~6km 이정도의 빠른걸음을 의미하는 겁니다.

이 정도 속보로 하루에 30분 이상 걷게 되면 지방태움이 점점 늘어나서 1시간이상을 걷게 되면 지방을 더 많이 태우는거죠.